다이어트 중이더라도 든든하고 맛있게 아침을 시작할 수 있는 저칼로리 한식 아침 식단을 소개

# 🥗 다이어트에 좋은 저칼로리 한식 아침 식사 추천

체중 감량 중에도 포기할 수 없는 아침 식사!  
속은 편하고 칼로리는 낮지만 **영양은 꽉 찬 한식 아침 메뉴**들을 소개합니다.

## 🥣 저칼로리 한식 아침 TOP 3

### 1. 채소죽 + 삶은 달걀 1개
- **포인트**: 포만감 있는 죽으로 속 편하게 시작
- **재료**
  - 쌀 1/4컵, 애호박, 당근, 양파, 표고버섯, 소금
  - 삶은 달걀 1개
- **조리법**
  1. 쌀을 불린 뒤 채소와 함께 물을 넉넉히 넣고 끓입니다.
  2. 중불에서 저어가며 끓이고 소금으로 간을 살짝 합니다.
  3. 따로 삶은 달걀을 곁들입니다.

> 💡 **팁**  
> - 쌀 대신 귀리나 현미를 사용하면 더 고소하고 식이섬유 업!  
> - 삶은 달걀은 노른자 반만 드셔도 충분한 단백질!

### 2. 두부 샐러드 + 미역국
- **포인트**: 단백질과 미네랄을 동시에 챙기는 조합
- **재료**
  - 부드러운 두부 반 모
  - 어린잎채소, 방울토마토, 오이
  - 미역, 마늘, 다시마육수, 간장
- **조리법**
  1. 두부는 물기 제거 후 한 입 크기로 썰어 샐러드 위에 얹습니다.
  2. 간장+식초+올리브유 드레싱을 곁들입니다.
  3. 미역국은 다시마육수에 마늘과 간장으로만 간단하게 끓입니다.

> 💡 **팁**  
> - 두부는 차갑게 먹으면 식감이 더 깔끔해요.  
> - 미역국은 기름 없이 끓이면 지방 걱정 없이 즐길 수 있어요!

### 3. 곤약밥 + 나물무침 + 깻잎장아찌
- **포인트**: 포만감 높은 곤약밥에 저염 반찬으로 구성
- **재료**
  - 곤약쌀 + 현미밥 (1:1)
  - 시금치나물, 콩나물무침 (기름 적게)
  - 깻잎장아찌 (저염 간장 버전)
- **조리법**
  1. 곤약쌀과 현미밥을 섞어 지어줍니다.
  2. 나물은 데친 뒤 간장/마늘/참기름 최소한으로 무칩니다.
  3. 깻잎장아찌는 시판 제품도 무나트륨 제품을 고르세요.

> 💡 **팁**  
> - 곤약쌀은 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래갑니다.  
> - 나물은 너무 많이 무치지 말고 담백하게 드세요.

## ✅ 칼로리 및 영양 포인트 비교

| 메뉴                   | 칼로리 (예상) | 탄수화물 | 단백질 | 식이섬유 | 포만감 | 난이도 |
|------------------------|----------------|----------|--------|-----------|--------|--------|
| 채소죽+삶은달걀        | 약 230 kcal     | ⭐⭐       | ⭐⭐     | ⭐⭐        | ⭐⭐⭐⭐   | ⭐⭐     |
| 두부샐러드+미역국       | 약 250 kcal     | ⭐        | ⭐⭐⭐⭐   | ⭐⭐        | ⭐⭐⭐    | ⭐⭐     |
| 곤약밥+나물+깻잎장아찌 | 약 280 kcal     | ⭐⭐       | ⭐⭐     | ⭐⭐⭐       | ⭐⭐⭐    | ⭐⭐⭐    |

## 🌞 다이어트를 위한 아침 식사 TIP

- **과일 대신 채소**, **탄수화물은 줄이고 단백질은 채우기**
- **국은 맑게, 반찬은 저염**으로 구성하세요.
- **커피 대신 미지근한 녹차나 보이차**도 좋습니다.