1. 🧠 아침엔 ‘의도적으로 아무것도 하지 않기’
하버드대 Tal Ben-Shahar 교수는 이렇게 말한다.
“휴식은 무기력이 아니라 능동적인 회복이다.”
연휴 아침 1~2시간, 일부러 의미 없는 시간을 보내보자.
드라마 보기, 침대에서 빈둥거리기, 차 한 잔 오래 마시기.
이 ‘의도적 무의미’는 우리의 *심리적 회복력(resilience)*을 되살린다.
2. 📝 할 일 대신 ‘하고 싶은 일’ 3가지만 적기
GTD(Getting Things Done) 방식으로 유명한 데이비드 앨런은
“작고 구체적인 할 일이 실천력을 높인다”고 말한다.
- 읽고 싶던 책 한 챕터
- 동네 산책 20분
- 좋아하는 사람에게 연락하기
이 정도면 충분하다.
연휴는 ‘채워야 할 시간’이 아니라 ‘느껴야 할 시간’이다.
3. 🍳 혼자만의 브런치, 나를 위한 식사
셀프케어(Self-care) 개념에서 ‘혼자 먹는 식사’는
자존감과 감정 안정에 긍정적인 영향을 준다.
좋아하는 그릇에, 평소 안 먹는 요리 하나.
“오늘 한 끼는, 나를 위해 차린다.”
이 작은 선택이 마음에 따뜻한 구역을 만든다.
4. 📱핸드폰, 딱 두 시간만 꺼두기
2022년 디지털 중독 연구에 따르면,
하루 1시간 스마트폰 사용을 줄이면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 감소한다고 한다.
핸드폰을 꺼두면 그 시간 동안 나에게 접속할 수 있다.
- 공책에 끄적이기
- 음악 듣기
- 창밖 보기
기계 대신 나를 바라보는 시간.
그게 진짜 연휴다.
5. 📚 단편소설 하나, 다큐멘터리 하나
몰입(flow)의 대가, 미하이 칙센트미하이는
“몰입은 인간을 가장 깊이 만족시키는 경험”이라 했다.
길지 않은 한 편의 이야기, 하나의 영상.
그걸 끝까지 다 보았다는 감각이 연휴에 깊이를 더해준다.
‘오늘은 한 편의 이야기를 완주했다’
그 감정은 생각보다 오래간다.
6. 🧺 집안 ‘한 구석’만 정리하기
공간 정리는 단순히 청소가 아니다.
심리학적 통제감과 직결된다.
2021년 UCLA 연구에서는
“정돈된 환경이 스트레스와 불안을 감소시킨다”고 밝혔다.
- 책상 위
- 서랍 하나
- 화장실 거울 앞
딱 한 구역만.
작게 시작해도 마음이 정리된다.
7. 🌙 연휴의 마지막 밤, 나에게 편지 쓰기
심리학자 제임스 페네베이커(James Pennebaker)의 연구에 따르면
‘자기 성찰적 글쓰기’는 스트레스 해소, 정서 조절에 큰 효과가 있다.
오늘의 나에게 써보자.
“잘 쉬었어.”
“조금은 다시 힘낼 수 있을 것 같아.”
“내가 나를 챙기고 있구나.”
누구에게도 보이지 않을 글이지만,
그 한 줄이 다음 주를 견디게 해준다.
🎯 마무리하며
연휴를 잘 보냈다는 건,
‘다녀왔다’는 말보다
‘조금 괜찮아졌다’는 말이 어울린다.
나를 돌보고, 나와 연결되고, 나로 채우는 시간.
그게 바로 행복한 연휴의 진짜 정의다.
###한식쿡쌤은 오늘 이렇게 마침표를 찍었다.