따뜻한 바람, 살랑이는 꽃잎, 길어지는 해…
봄은 분명히 아름다운 계절인데
**이상하게 잠은 더 오지 않는다.**
밤에 자꾸만 뒤척이게 되고,
아침에 일어나도 개운하지 않다.
그저 ‘계절 탓이겠지’라고 넘기기엔
**봄철 불면증은 꽤 많은 사람들에게 찾아온다.**
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## 😴 봄철 불면증, 왜 생기는 걸까?
### 1. **일조량 증가 → 생체리듬 혼란**
- 봄이 되면 **햇빛이 길어지고**
우리 몸의 **멜라토닌 분비(수면 호르몬)**가 줄어들면서
**‘잠들기 어려운 몸’**이 되어간다.
### 2. **온도 변화**
- 낮에는 따뜻하고 밤에는 쌀쌀한 **일교차가 크다**
- 체온 변화로 인해 **수면의 질이 떨어짐**
### 3. **심리적 요인**
- 새 학기, 이직, 계획 등
**‘시작의 계절’이 주는 긴장감과 불안**이 수면에 영향을 줌
### 4. **춘곤증과 혼동**
- 낮에 졸려서 자다 보면 **밤에 잠이 안 오는 악순환**
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## 🧠 체크해보자: 혹시 나도 봄 불면증?
| 증상 | 설명 |
|------|------|
| 밤에 쉽게 잠들지 못한다 | 30분 이상 뒤척임
| 잠이 들긴 해도 자주 깬다 | 깊은 잠을 못 자고 중간에 깨는 경우
| 새벽에 일찍 깨고 다시 못 잔다 | 일찍 일어나고 다시 잠들지 못함
| 자고 일어나도 피곤하다 | 수면 시간 대비 피로 누적
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## 🌿 봄철 불면증 이겨내는 법 6가지
### 1. **낮 햇빛을 충분히 쬐자**
- **아침~정오 사이 30분 이상** 햇볕을 쬐면
수면 리듬이 바로잡힘
- 비타민 D 생성에도 도움
### 2. **낮잠은 피하거나 20분 이내로!**
- 오후 3시 이후 낮잠은 **밤잠을 방해**
- 낮잠은 피하거나,
**최대 20분, 앉아서 눈만 감는 방식 추천**
### 3. **잠들기 전 스마트폰 멀리하기**
- 블루라이트가 멜라토닌 억제
- **잠들기 1시간 전부터 전자기기 OFF**
### 4. **수면 루틴 만들기**
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 자기 전 따뜻한 차 한 잔, 스트레칭, 음악 듣기 등
**“나는 곧 잘 거야”라는 신호 보내기**
### 5. **카페인·술 줄이기**
- 카페인은 6시간 이상 지속되므로
**오후 2시 이후 커피 금지**
- 술은 잠드는 데는 도움 되지만
**수면의 질을 떨어뜨려** 결국 더 피곤하게 함
### 6. **수면에 좋은 음식 먹기**
| 음식 | 효과 |
|------|------|
| 따뜻한 우유 | 트립토판 성분 → 멜라토닌 유도
| 바나나 | 마그네슘 풍부 → 근육 이완
| 상추나 취나물 | 진정 작용 있는 전통 한식 재료
| 꿀물 | 저혈당 방지, 잠들기 쉽게 만듦
| 아몬드 | 마그네슘, 칼슘 풍부 → 숙면 유도
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## 🫖 밤에 마시면 좋은 허브티
| 종류 | 효능 |
|------|------|
| 캐모마일 | 긴장 완화, 근육 이완, 위장 안정
| 라벤더 | 심리적 안정, 불안감 완화
| 레몬밤 | 기분 안정, 숙면 유도
| 국화차 | 눈 피로 해소 + 진정 효과
> 허브차에 꿀 한 방울 떨어뜨려 마시면
> **밤의 긴장감이 사르르 녹는다.**
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## 🛏 봄밤, 이렇게 정리해보자
1. **아침엔 햇빛으로 몸을 깨우고**
2. **낮엔 과로도, 과한 낮잠도 피하고**
3. **밤엔 따뜻한 물, 음악, 향기, 나를 위한 시간으로 마무리**
> 잠이 ‘오는 것’이 아니라,
> **잠을 ‘맞이하는’ 저녁을 만들어보자.**
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## 📝 마무리하며
봄은 낮보다 밤이 아름다운 계절일지도 모른다.
하지만 그 밤이 **뒤척이는 밤**이 아니라
**편안히 안기는 밤**이 되었으면 좋겠다.
몸이 잠드는 것이 아니라,
**마음이 먼저 평안해지는 시간.**
그걸 위해 우리는
조금 더 부드럽게 하루를 정리하면 된다.
오늘 밤엔,
전등을 조금 일찍 끄고
따뜻한 차 한 잔과 함께 **봄밤을 받아들여 보자.**
🌸 봄밤이 유난히 뒤척이는 이유(밤이 길어지는 이유는 계절 때문만은 아니야 봄철 불면증, 왜 생기고 어떻게 이겨낼까?)
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