도시락 싸다 살찔까 걱정된다면?(칼로리 DOWN, 포만감 UP! 다이어트 한식 도시락 3가지 대공개!)

**칼로리는 낮추고, 영양은 높이고, 포만감은 유지한**   실전형 다이어트 한식 도시락 구성을 소개합니다. ## ✅ 다이어트 도시락 구성 기본 원칙 1. **저탄수, 고단백, 고식이섬유** 조합을 유지하세요. 2. **기름과 나트륨은 최소화**, 천연재료 위주로 구성하세요. 3. **눈과 입이 즐거운 도시락**을 위해 색감을 살리면 식욕 조절에도 도움! ## 🥗 도시락 구성 #1: 닭가슴살 주먹밥 + 두부부침 + 브로콜리 나물 ### 🍙 구성 재료 - 현미밥 1/2공기 - 닭가슴살 60g (찢은 것) - 김가루, 간장 약간 - 두부 1/4모 - 브로콜리, 당근 채, 마늘 ### 🍱 구성법 - 현미밥에 닭가슴살과 김가루를 넣고 소량 간장으로 간한 뒤 주먹밥 형태로. - 두부는 물기 제거 후 약불에서..